Dando adeus ao TCHAUZINHO...
Um dos lugares onde o acúmulo de gordura é incômodo é o TRÍCEPS BRAQUEAL, chamado geralmente de TRÍCEPS (apenas).
O nome que vem do latim, significa "três cabeças" e é encontrado na parte posterior do braço.
O famoso músculo do TCHAUZINHO é elemento de muita queixa, principalmente entre as mulheres (que tendem a acumular gordura localizada aí).
O único jeito de eliminar a gordura localizada é emagrecendo. Ou seja, ela É localizada mas... sua queima é sistêmica. Precisa perder gordura do corpo todo no geral para que ela diminua.
No entanto pode-se melhorar o aspecto da região, tendo uma musculatura bem trabalhada.
O tecido adiposo (gordura) fica por cima do muscular, então se o músculo está atrofiado e flácido, não tem como a gordura ter formato de nada, certo?
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| Importante controlar seu percentual de gordura com uma avaliação física regularmente! |
Já se a musculatura está bem trabalhada e levemente hipertrofiada, o "formato" fica mais interessante esteticamente, mesmo com a camadinha de gordura por cima.
Agora, lembra que a perda de gordura (localizada) é sistêmica?! Então... se o seu metabolismo basal for alto, você gastará mais energia ao longo do dia mesmo enquanto não estiver treinando. E a grande responsável por isso é sua Musculatura! Nesse caso estamos falando da musculatura esquelética que é voluntária, podemos mexê-la o tempo todo quantas vezes e de que forma quisermos (também temos a cardíaca e visceral = involuntárias).
Dica completa para o Tchauzinho perfeito:
Combine exercícios aeróbios com musculares + Alimentação saudável
Mulheres.. nem que vocês queiram ficarão com os braços do Schwazeneger! (A não ser que tomem anabolizantes - não recomendo!)
Pode colocar peso nessa série de braços.
Alternem séries de força com resistência muscular localizada (RML) e dedique um dia da semana para treinos funcionais.
Relembrando post sobre Treino de membros superiores para mulheres:
Seguem dois exemplos que gosto muito e passo frequentemente para meus alunos de Personal:
1. Flexão de Tríceps no banco
Apóie as mãos na lagura dos ombros, mantendo o quadril bem próximo ao banco.
Para aumentar a intensidade pode-se colocar uma carga no colo (anilha por exemplo).
2. Flexão de Tríceps em prancha, com apoio instável nos pés
Em posição de prancha, alinhe os punhos com os ombros e apoie os pé num disco de equilíbrio.
Flexionar os cotovelos, mantendo a coluna alinhada, passando os cotovelos bem próximos da cintura
Fica a dica... bons treinos e boa semana!!
Beijos ;)
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