Treino de quarta + dica de pós-treino

Essa semana fiz com cada um dos meus alunos de Personal um treino de DROP!

Esse treino tem grande volume de repetições e as cargas vão baixando a cada "set" dentro da série, sem intervalo entre eles. 

Exemplo:

Agachamento

10 reps carga 30 kg +

10 reps carga 25 kg +

10 reps carga 20 kg +

10 reps carga 15 kg + 45" a 1' intervalo

Esse tipo de treino visa resistência muscular localizada, auxilia no condicionamento físico geral, uma vez que são muitas repetições e cabe muito bem dentro de uma periodização de dorça ou hipertrofia, pois a longo prazo gera uma Hiperplasia (aumento do número de células musculares). 

Me inspirei nos treinos que passei e acrescentei treino funcional na última parte. 

O que fiz hoje foi:

1. Aquecimento 40' bike no modo Random

2. 4x:

4x10 Drop cadeira extensora +

15 reps adução máxima de quadril na bolinha

45" intervalo

3. 4x:

4x10 Drop supino máquina reto +

4x10 Drop tríceps pulley com barra

45" intervalo

4. 4x:

4x10 drop cadeira adutora

45" intervalo

5. 4x:

Adução de quadril em decúbito dorsal alternado + 2 reps completas (x6) +

15 reps extensão de joelhos em decúbito dorsal

1' intervalo

6. Abdominal infra alternando descida de pernas extendidas

4x reps máximas

7. Alongamento!!!

DICA DE PÓS-TREINO

Omelete de claras com ricota e orégano + duas torradinhas integrais, uma com cream cheese light outa com geléia de morango sem açúcar. 

LEMBRE-SE QUE ESSAS SÃO DICAS. CADA CORPO TEM UMA NECESSIDADE E UMA CAPACIDADE. PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL DA ÁREA PARA ORIENTAÇÃO. 

Beijos ;) 

(Fim de treino, não sobrou nada... Descabelada, desmaquiada, morta e feliz!)