Treino funcional: Posteriores e Glúteos.

Hoje foi dia de treino de POSTERIORES.
Seguem duas dicas de exercícios funcionais (que englobam o corpo todo) com ênfase em glúteos e posteriores.
São bons para complementar os treinos de força e hipertrofia.

Comece sem carga para achar seu eixo de equilíbrio e acrescente caneleira de 1 kg a cada sessão, ou conforme seu desenvolvimento;

LEMBRE-SE DE ESTAR SEMPRE ACOMPANHADO(A) DE UM PROFISSIONAL!

1. Glúteos 3 apoios na bola

• Centralize o joelho de apoio e alinhe as mãos nas laterais (o uso de luvinhas ajuda a não escorregar);
• Faça extensão da perna para trás na altura do glúteo, com a perna bem "firme" mantendo o pé em dorsoflexão;
• Abdome contraído e CORE ativado o tempo todo;
• Respiração contínua.

2. Prancha com extensão e torção

 

 

• Em posição de prancha estenda perna para trás e para o lado fazendo uma abdução acima da linha do quadril;
• Recolha o joelho na diagonal oposta fazendo a torção do quadril;
• Abdome contraído e CORE ativado o tempo todo;
• Respiração contínua;
• Dica: segure em halteres para não sobrecarregar os punhos.

 

*** Almoço (e pós-treino) para repor as energias:

 

Salada colorida com nozes picadas, temperada com azeite, limão e pimenta. Carne moída com milho verde, purê de batata doce (com pitada de orégano), vagem refogada e suco de laranja natural sem açúcar.

Mamão e melão de sobremesa.

 

Beijos ;)