Exercício físico na Melhor Idade

 

Muito se fala sobre exercícios físicos para a Terceira Idade (ou Melhor Idade). Os benefícios são inúmeros, dentre eles: socialização, melhora da auto estima, aumento de massa muscular, melhora do equilíbrio, diminuição do número de quedas, aumento de reflexo entre outros.

Não restam dúvidas do aumento da qualidade de vida do idoso que pratica alguma atividade física. Agora, qual a melhor atividade? Vou destacar aqui as mais comuns e algumas opções interessantes para essa população.

Hidroginástica - Ótima forma de manter o sistema cardiovascular ativo, aumenta a circulação sanguínea, e é um ótimo meio de socialização, e caracteriza uma atividade muito divertida.

Cuidados: risco de cair nas bordas da piscina e vestiários do clube/academia, diferença de temperatura ao sair da piscina, recomendado uso de roupão para não tomar choque térmico;

Caminhada  ao ar livre - Maneira econômica de se exercitar, pois pode ser feito nas rua de casa, em parques ou locais públicos. Também uma boa maneira de socializar, pois pode combinar de caminhar com um amigo, parente ou personal trainer, e o bate papo garante que a caminhada se estenda.

Cuidados: Pisos irregulares e tênis adequados com bom amortecimento; uso de roupas leves, boné ou chapéu e filtro solar. Idosos com lesões articulares nos joelhos, quadris ou tornozelos não têm indicação para essa atividade, bem como os que estão muito acima do peso, pois podem ocasionar dores nas articulações.  

Musculação - Garante uma melhora significativa na composição corporal, aumentando massa magra (músculos) e diminuindo percentual de gordura, melhorando assim outros fatores como colesterol e pressão altos. Melhora na postura e fortalecimento do corpo como um todo, melhorando a estrutura óssea, além de prevenir e auxiliar no tratamento da osteoporose e da osteopenia. A musculação, aliada ao treinamento funcional permite melhora de reflexo, propriocepção e equilíbrio, o que diminui o risco de acidentes.
Cuidados: evitar cargas muito altas, seguir uma progressão de cargas e volume (não só com idosos, mas com qualquer praticante) e evitar grandes impactos. Importantíssimo, como em qualquer exercício, que um instrutor acompanhe e corrija durante o treino.

Dança - Assim como a hidroginástica, ou qualquer atividade com música em grupo, a dança gera uma euforia e estado prazeroso que pode aumentar a auto estima do participante e estimulá-lo mesmo em dias que a "preguiça" predomina. Dança de salão, que é bem comum em centros para idosos, estimula a coordenação e ritmo, e dançar em pares, significa ter um comprometimento de caprichar nos passos, para que tudo corra bem, ou seja, isso se torna uma responsabilidade, fazendo com que o idoso se comprometa de forma mais assídua à atividade. Dança livre, zumba e danças folclóricas também são de grande estímulo, pois muita coisa remete à tempos antigos ou costumes que tinham em sua infância, gerando grande prazer na atividade. Queima calorias, deixa mais coordenado e ainda faz rir!
Cuidados: evitar grandes impactos, cuidar da frequência cardíaca para que fique nos limites recomendados pelos especialistas.

Esporte Adaptado - O vôlei para terceira idade é super popular nos centros esportivos e faz muito sucesso. Outros esportes também já têm sua versão para a melhor idade, onde as regras são mais flexíveis, os passes podem ser feitos de maneira mais segura e acessível ao corpo do idoso. Trabalho em equipe, estratégia e comprometimento são os pontos fortes dessa atividade.
Cuidados: Cuidados: evitar grandes impactos, cuidar da frequência cardíaca para que fique nos limites recomendados pelos especialistas.

Importante ressaltar que QUALQUER atividade que o idoso escolha fazer, deve ter acompanhamento de um profissional: instrutor, personal trainer, treinador, professor... Ele deve estar apto e com atestado médico recente, certificando o treinador ou o estabelecimento que está autorizado a fazer aquele tipo de atividade.
Recomenda-se repetir os exames de rotina e respeitar a individualidade do idoso com relação a frequência cardíaca máxima, pressão arterial antes e depois do exercício, cuidados com lesões entre outros.

No mais, atividades intelectuais como jogos de tabuleiros, atividades manuais, artesanato e música são de ótimo estímulo para cognição e manutenção da saúde mental.

#FICAADICA
Em São José dos Campos:

Casa do Idoso - Regiões Sul, Centro e Leste.
http://www.sjc.sp.gov.br/secretarias/desenvolvimento_social/casa_do_idoso.aspx

Sesc
http://www.sescsp.org.br/unidades/23_SAO+JOSE+DOS+CAMPOS/#/content=programação


Beijos e boa semana :)