Treino do dia, e o famoso bolo de banana integral!

Olá, hoje o dia foi agitado.

Após dar minhas duas primeiras aulas, repetimos o treino em dupla! 

Mas hoje com ênfase na cadeia anterior de grupos musculares: peitoral, tríceps (agonista), quadríceps e adutores de pernas.

Eu e minha dupla fizemos um aquecimento rápido na esteira  batendo um papo com a mulherada da Academia e já nós mandamos para o treino.

(Da esquerda... Cintia, Thais, eu, Cleide, Monica, Marcela)

Repetimos o modelo do treino de ontem, circuitado em tri-sets e bi-sets e finalizamos com um exercício para o Core isolado.

Em seguida fui para piscina e completei mais 2K nadando.

 Hoje foi treino de acumulação, intensidade moderada e sem descansos.

O nado principal foi Crawl, com alguns educativos com nadadeira, 4x200/30" como parte principal e 2x100/30" Medley para finalizar. 

Entre as partes principais variava os descansos ativos com costas e peito.

E para fechar a tarde, um bolo de banana integral (MEU FAVORITO) relembrando a receita, suuuper simples de fazer!

http://www.elisaprits.com.br/2013/09/bolo-integral-de-banana-mais-dicas.html

Beijos!

;)