Como vão seus ossos? (Capítulo I)

O impacto de atividades físicas e da ingestão de Cálcio na SAÚDE ÓSSEA em diferentes fases da vida.

Como o estilo de vida saudável pode contribuir para a redução do risco de osteoporose?

GENÉTICA: tem papel influenciador no desenvolvimento e crescimento ósseo.

No entanto... elementos modificáveis como:

• Atividades físicas;
• Alimentação equilibrada, com ingestão de cálcio e vitamina D;

São fatores importantes para que o indivíduo alcance seu potencial total de crescimento e uma saúde óssea desejável.

OSTEOPOROSE

É caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, com deterioração da microarquitetura do osso, levando a um aumento da fragilidade esquelética e do risco de fraturas.

Frequentemente, a doença se desenvolve de forma imperceptível durante vários anos, sem sintomas ou dores!

Por isso, sua prevenção e conscientização são ainda mais desafiadoras.

O desgaste após o pico de formação da massa óssea é um processo natural do osso, mas que pode ser controlado, por meio de um estilo de vida saudável, colaborando, dessa maneira, para a redução de osteoporose.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Muitos nutrientes e componentes alimentares podem ter um impacto positivo ou negativo na saúde dos ossos.

Veja tabela:

FATORES BENÉFICOS	FATORES DIETÉTICOS POTENCIALMENTE PREJUDICIAIS
NUTRIENTES:	FATORES DIETÉTICOS/NUTRIENTES:
CÁLCIO	EXCESSO DE ÁLCOOL
COBRE	EXCESSO DE CAFEÍNA
ZINCO	EXCESSO DE SÓDIO
FLÚOR	EXCESSO DE FLÚOR
MAGNÉSIO	EXCESSO/FALTA DE PROTEÍNA
FÓSFORO	EXCESSO DE FÓSFORO
POTÁSSIO	EXCESSO/FALTA DE VITAMINA A
VITAMINA C	EXCESSO DE ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-6
VITAMINA D
VITAMINA K
VITAMINAS DO COMPLEXO B
ÁCIDOS GRAXO ÔMEGA-3
PROTEÍNA
FITOESTRÓGENOS
OLIGOSSACARÍDEOS (INULINA)
PET'DEOS DERIVADOS DO SORO DO LEITE

Fonte: Nestlé Faz Bem

Sua influência ocorre por meio de vários mecanismos, incluindo a alteração da estrutura dos ossos, a taxa de metabolismo ósseo, o sistema endócrino e a homeostase de cálcio.

Nesse contexto destaca-se a ação benéfica do cálcio e de vitamina D, como nutrientes fundamentais para a saúde óssea.

ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é um fator relevante para colaborar para a redução do risco e controle da osteoporose por sua capacidade de contribuir para o aumento da massa óssea ou diminuir sua perda. 

Isso ocorre principalmente devido a modificações na estrutura óssea e geometria causadas por cargas mecânicas aplicadas durante a atividade física, que estimulam respostas osteogênicas.

Além disso, a atividade física melhora a força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, tempo de reação e resistência do indivíduo.

No próximo capítulo confira: OS OSSOS NAS DIFERENTES FASES DA VIDA.

"Para prescrição de plano alimentar procure SEMPRE um Nutricionista e para atividade físicas conte com um profissional da Educação Física. Nunca "copie" o que um conhecido faz, pois cada indivíduo tem um tipo de necessidade. Esse post é apenas um informativo, não uma prescrição."

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