Resultado da enquete sobre treino de Membros Superiores entre as mulheres

Semana passada lancei a seguinte enquete:

 

Perguntei às mulheres que treinam sobre o treino de Membros Superiores analisando dois aspectos: o gosto pelo treino e o resultado do treino.

Madonna e sua forma invejável. Braços musculosos, mas sem volume!

A grande maioria (70%) afirmou gostar do treino e do resultado. Os dados foram coletados através da enquete do blog, onde as meninas clicavam no seu voto, mas também coletei informações pela "Fan Page" da rede social.
Outras 20% disseram não gostar de fazer o exercício, mas gostam do resultado e apenas 10% não gostam do treino nem do resultado, portanto "pulam" essa parte da série com frequência!

Gisele Bündchen - dispensa comentários

 

O clichê de ter braços finos e pernas grossas, com cintura magéeerrima vêm de tempos, e é a preferência da grande maioria.

Mas não vai ser NÃO-TREINANDO que os braços ficarão finos e firmes, certo?

O treino mais voltado para resistência (mais repetições e menos carga) combinado com exercícios aeróbios e uma alimentação balanceada, garante que as famosas "pelanquihas" debaixo do braço desapareçam, ou pelo menos, tenham um aspecto mais interessante.

 

A DEFINIÇÃO MUSCULAR consiste em: aumentar massa magra (musculatura) e diminuir gordura.

Famosa PELANCA, corretamente chamada de gordura triciptal, muito comum entre as mulheres, devido à carga hormonal - Região de grande acúmulo de gordura, assim como parte interna das coxas e quadris. Já nos homens, a testosterona "protege" essas áreas (não significa que não acumula!), mas compensa com maior acúmulo na região abdominal.

Mulheres, entendam que seus braços só vão crescer se (e somente se):
1. Você engordar; ou
2. Você fizer treino de hipertrofia aliado a suplementos e/ou anabolizantes;

Do contrário, nem que você queira eles não vão se desenvolver a ponto de parecer o Arnold Schwarzenegger!

Fisioculturistas

A parte estética é bem importante nessa matéria, mas deve-se lembrar também, que o corpo é como uma máquina, e precisa de EQUILÍBRIO para funcionar perfeitamente.

Quanto maior sua massa muscular no geral, maior será seu metabolismo basal, OU SEJA... o corpo gasta mais energia durante o dia nos momentos que não está se exercitando.
Uma vez o metabolismo basal alto, maior gasto calórico mesmo nas atividades diárias = ajuda no processo de emagrecimento.

Exercícios funcionais também ajudam nessa "definição" dos braços de forma sutil e promovem um alto gasto calórico, dentre uma dezena de benefícios.

Quer treinar? Treine tudo, tudo mesmo!... E dê ÊNFASE às áreas de maior necessidade (estética ou funcional). Por exemplo, para peitoral e costas faça dois tipo de exercícios, e um para tríceps, bíceps e ombros e para pernas faça dois ou três para cada grupo muscular, com mais repetições e/ou mais carga.

 

Detalhes bem importantes na escolha dos treinos:

 

- Treinos de resistência geram, na grande maioria uma HIPERPLASIA muscular, ou seja o aumento no número de miofibrilas, o que não causa mudanças significantes no volume (tamanho) do músculo, mas sim, em sua funcionalidade, força mesmo;

- Já treinos de hipertrofia causam o aumento do volume da fibras, elas não se multiplicam como na hiperplasia, apenas crescem, o que resulta em aumento do tamanho de fato;

- MAS.... isso não significa que dentro de uma periodização - para uma mulher que não quer aumentar o volume - não possa acontecer uma fase de hipertrofia, num microciclo do treino.

 

Por isso... leia com atenção essa matéria, se informe sempre, mas nunca dispense um profissional de Educação Física no planejamento, acompanhamento e correção dos exercícios. Com um bom profissional você atinge objetivos concretos com segurança e qualidade!

Exercícios em isometria sem carga são fantásticos para consciência postural e definição muscular. No Ballet Clássico por exemplo, as posições são sustentadas por muito tempo (com variações) sempre sem carga externa. Resultado  braços "leves" e elegantes. - Bailarina: Mayara Magri.

Dicas para finalizar, e convencer as que estão lendo e fazendo que não com a cabeça:

 

- Treino de Costas auxilia na postura e protege de lesões e dores (lombares são mais comuns);

- Treino de Peitoral pode auxiliar no formato ou no tônus dos seios, impedindo que fiquem flácidos ou disformes;

 

Bora treinar?

Seu corpo, seu templo!

 

Beijos :)