Treino do dia... FOCO!!!
Semana corridíssima!!!
Segunda fiz um treino de pernas bem completo (famoso: "pernas de aço"), na Terca trabalhei tanto que não fiz nada na musculação, mas Sapateei por 1h30, fora as aulas de dança que sempre consigo tirar uma casquinha e treinar um pouco mais.
Hoje, apesar do cansaço e da amigdalite que estava me ameaçando, encarei um treino bem completinho... com bastante Cardio e os tãaaao polêmicos MEMBROS SUPERIORES!!
Segue a receita:
Aquecimento: 10 min na esteira caminhando a 6,7 km/h com uma leve inclinação
1. Primeiro Set (3x):
Combo: Em posição de prancha 1 flexão de braços alternada com remadas (uma para cada lado) com halteres de 6kg - Repetições máximas (consegui média de 5 combos por série...)
+
Remada na polia = deitada no chão usando os puxadores altos, biarticulados, carga 6 -> 15 repetições
+
2' Bike a 110 Rpm, carga 9
+
40'' intervalo
2. Segundo Set (3x):
Supino Inclinado com halteres 5kg - 20repetições
+
Crucifixo Inclinado com halteres 5kg (em velocidade lenta) - 12 repetições
+
Tríceps Testa com um halter 7 kg - 20 repetições
+
2' Corrida esteira 11km/h
SEM INTERVALO...
3. Terceiro (5x):
Cadeira extensora unilateral com carga mínima (bom para fortalecer quadríceps e prevenir lesões nos jolehos) - 20 repetições para cada lado
4. Quarto Set (3x):
Cadeira Adutora carga média - 15 repetições
+
Abdominal Infra (cuidado na execução... a coluna lombar deve manter-se apoiada no chão!) - 15 repetições
+
40''intervalo
Para finalizar um alongamento compleeeeeeeto!
Treino muito bom, adorei as combinações.. até suei rs!
Segue vídeo de demonstração do SUPINO COM HALTERES.
Lembre de treinar SEMPRE supervisionado por um profissional especializado!
Beijos :)
Segunda fiz um treino de pernas bem completo (famoso: "pernas de aço"), na Terca trabalhei tanto que não fiz nada na musculação, mas Sapateei por 1h30, fora as aulas de dança que sempre consigo tirar uma casquinha e treinar um pouco mais.
Hoje, apesar do cansaço e da amigdalite que estava me ameaçando, encarei um treino bem completinho... com bastante Cardio e os tãaaao polêmicos MEMBROS SUPERIORES!!
Segue a receita:
Aquecimento: 10 min na esteira caminhando a 6,7 km/h com uma leve inclinação
1. Primeiro Set (3x):
Combo: Em posição de prancha 1 flexão de braços alternada com remadas (uma para cada lado) com halteres de 6kg - Repetições máximas (consegui média de 5 combos por série...)
+
Remada na polia = deitada no chão usando os puxadores altos, biarticulados, carga 6 -> 15 repetições
+
2' Bike a 110 Rpm, carga 9
+
40'' intervalo
2. Segundo Set (3x):
Supino Inclinado com halteres 5kg - 20repetições
+
Crucifixo Inclinado com halteres 5kg (em velocidade lenta) - 12 repetições
+
Tríceps Testa com um halter 7 kg - 20 repetições
+
2' Corrida esteira 11km/h
SEM INTERVALO...
3. Terceiro (5x):
Cadeira extensora unilateral com carga mínima (bom para fortalecer quadríceps e prevenir lesões nos jolehos) - 20 repetições para cada lado
4. Quarto Set (3x):
Cadeira Adutora carga média - 15 repetições
+
Abdominal Infra (cuidado na execução... a coluna lombar deve manter-se apoiada no chão!) - 15 repetições
+
40''intervalo
Para finalizar um alongamento compleeeeeeeto!
Treino muito bom, adorei as combinações.. até suei rs!
Segue vídeo de demonstração do SUPINO COM HALTERES.
Lembre de treinar SEMPRE supervisionado por um profissional especializado!
Beijos :)
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