Supino: como executar.
A dica de hoje é para o SUPINO.
Este exercício é um tipo de levantamento que trabalha principalmente músculo peitoral maior, mas também envolve (como agonista) deltóide, serrátil anterior, coracobraqueal e tríceps braqueal.
Para que seja bem executado, deve-se prestar atenção em alguns pontos:
- Posição dos cotovelos: devem manter-se a 90 graus durante a flexão para garantir que as articulações não sejam sobrecarregadas;
- Posição dos pés: a não ser que você esteja apoiado em uma bola, minha sugestão é que mantenha os joelhos flexionados e pés apoiados sobre o banco, causando mais estabilidade para coluna lombar;
- Para que se aumente as cargas no supino e o realize com maior qualidade, treine os músculos auxiliares: tríceps e ombros;
- Pode ser executado em banco reto, declinado ou inclinado. Na máquina, com halteres ou barra, em base instável (bola), em pé na polia, entre outros.
SEMPRE PEÇA ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA PRESCRIÇÃO, ACOMPANHAMENTO E CORREÇÃO.
Bons treinos!
Beijos e bom final de semana ;)
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