Elisa Prits

Olha aí o resultado da Juliana Corrêa na #MeiaDoRio 👏👏👏👏  Lembram da meta que ela traçou?! Foi melhor que o previsto. Exemplo de determinação! Muito bem Ju!!!!  Olha a nova meta dela: Anotada e registrada. Vamos aguardar novos resultados!

- Dê preferência para meias de boa qualidade, que permitam que os pés respirem; - Nem um pouco largo, nem um pouco apertado: é preciso que o sapato esteja confortável, feitos com couro natural e forrados; - Observe se o sapato se adapta aos dedos – que devem ficar livres dentro do sapato – e ao calcanhar. Ande um pouco com os calçados novos pela loja para sentir como se adaptam aos pés; - Seque e areje seus calçados após o uso, deixando-os por pelo menos duas horas em local aberto e ventilado. Não tente secá-los em fornos ou atrás da geladeira, isso estraga os calçados e resseca o material; - Calçados com solas macias e absorventes podem ser mais confortáveis, principalmente se você ficar muitas horas em pé; - Hidrate os pés com um creme específico para a região; - Ao usar saltos , o ideal é optar por plataformas e bicos mais largos; - Se perceber qualquer alteração nos pés, ou se eles apresentarem dores constantes, procure seu médico . O importante é ter em mente que a saúde dos ...

Queridos alunos.. Semana que vem TODOS farão Avaliações Físicas. Agendaremos nos horários de treino de cada um. Segue lembrete da preparação para o dia da avaliação! Beijos, bons treinos!

Influenciar positivamente faz meu trabalho mais completo . Me sinto satisfeita e. Ver que meus alunos, além de cumprirem os treinos que eu proponho, buscam sempre mais e sentem necessidade de manter-se ativos e saudáveis. Sensação de dever cumprido! Mais que um trabalho, uma filosofia de vida! Boa semana a todos! Beijos :)

Olá. A matéria de hoje é sobre como gastar mais calorias e economizar gasolina. Seu corpo agradece, e o meio-ambiente também! Para atividades como ir ao mercadinho próximo de casa ou visitar um vizinho, experimente deixar o carro na garagem e caminhar! Fiz uma experiência com um PEDÔMETRO , aparelho usado para medir quantos passos uma pessoa dá em determinado tempo, e também quilometragem gasto calórico. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda um mínimo de 10.000 passos para que o indivíduo seja considerado ativo (e não sedentário).  Abaixo de  5.000 passos  a pessoa é considerada  sedentária de alto risco . Para os  jovens  e  crianças , o número ideal sobe para  12.500 , e para  idosos , fica em  8.500 . Os passos podem ser tanto de  caminhadas esportivas  quanto aqueles dados para ir do quarto para a sala, fazer compras, levar os filhos para a escola. Bom saber que o tamanho da passada de cada pessoa varia, mas 10.00...

Prato do dia: só o básico! ➡️ A salada: alface americana e crespa, cenoura e beterraba cruas e raladas, tomate cereja, peito de peru light, amaranto.  ➡️ Os temperos: limão, azeite, pimenta e orégano.  ➡️ A proteína: frango em cubinhos grelhado e acebolado. ➡️ Mais: abobrinha refogada com limão. ➡️ O Suco: limonada fresquinha com adoçante. Colorido e delicioso! Bom apetite!!! 🍴

Olá, hoje o dia foi agitado. Após dar minhas duas primeiras aulas, repetimos o treino em dupla!   Mas hoje com ênfase na cadeia anterior de grupos musculares: peitoral, tríceps (agonista), quadríceps e adutores de pernas. Eu e minha dupla fizemos um aquecimento rápido na esteira  batendo um papo com a mulherada da Academia e já nós mandamos para o treino. (Da esquerda... Cintia, Thais, eu, Cleide, Monica, Marcela) Repetimos o modelo do treino de ontem, circuitado em tri-sets e bi-sets e finalizamos com um exercício para o Core isolado. Em seguida fui para piscina e completei mais 2K nadando.  Hoje foi treino de acumulação , intensidade moderada e sem descansos. O nado principal foi Crawl, com alguns educativos com nadadeira, 4x200/30" como parte principal e 2x100/30" Medley para finalizar.  Entre as partes principais variava os descansos ativos com costas e peito. E para fechar a tarde, um bolo de banana integral (MEU FAVORITO) relembrando a receita, suuuper ...

Hoje o dia foi de treino em dupla! Eu e minha amiga (e também Personal) Thais , fizemos um big treino de Posteriores, Costas e Glúteos. O prof Francisco ( Quintessência Acadmeia Studio ) coordenou a dupla em dois tri-sets e um bi-set, trabalhando todo corpo com ênfase em posteriores. A grande vantagem de treinar com um amigo(a) é que a motivação fica sempre alta, e um estimula o outro a continuar. MASS... alguns tópicos devem ser observados para que isso dê certo: 1. O objetivo da dupla deve ser o mesmo: 2. O condicionamento deve ser parecido, para que o tempo de execução em cada série seja semelhante; 3. As limitações físicas devem ser mínimas, ou semelhantes, para que um da dupla não saia prejudicado com algum exercício que não possa fazer, ou execute com dor.  Vale uma ressalva que podem ocorrer adaptações individuais; 4. O ambiente deve ser favorável. Num horário de pico da academia, por exemplo, fica complicado reservar três aparelhos para dupla trabalhar em circuito. Fi...

E hoje foi dia de Circo !! 🎪🎭 aprender mais sobre o desenvolvimento motor e progressões dos exercícios de  forma divertida e segura!  Nas fotos: acrobacia + malabares O circo exige um trabalho em equipe , que faz com que caa indivíduo seja importante no processo.  Recomendo para crianças e adultos!  Um almocinho árabe no intervalo, meu prato preferido: saladas, tabule, abobrinha recheada, coalhada seca e quibe assado! Boa tarde de sábado a todos!  Beijos :)

Olá... Bom dia! Café da manhã prático para um final de semana na praia.  Patê de atum light!! Use uma colher de sopa de cream cheese light para uma colher de sopa de atum enlatado sólido.   Para dobrar a receita basta por duas colheres de cada, e assim por diante.  Misture tudo com uma colher num potinho até fazer uma pasta homogênea .  Sirva nos pãezinhos e pronto! Prático, saboroso e saudável! Bom domingo a todos! Beijos :)

Regra básica: ingredientes frescos sempre! Quem me dera ter tempo de ir à feira livre, aquela da rua, com o carrinho de feira, escolher frutas e legumes da estação, comparar preços e ver em qual barraca estão mais fresquinhos... Infelizmente minha rotina não permite esse tipo de coisa, e imagino que de 90% das pessoas também não. O jeito é ir aos  supermercados e quitandas para ter sempre os ingredientes para as refeições e snacks. Pelo menos 3 vezes na semana eu entro num mercado para abastecer a geladeira.  Ter tudo fresquinho faz toda a diferença,sim, dá trabalho , mas é o único jeito! Hoje cedo, após dar as primeiras aulas do dia, já fiz uma comprinha  básica para poder manter a rotina alimentar. Destaque para três itens, que facilitam minha vida. 1. Couve fatiada e higienizada Melhor invenção para os adeptos do suco verde ! Já vem prontinha, eu apenas separo em pequenas porções e congelo. Na hora de bater o suco DETOX, pego a porção prontinha no congelador...

O relógio marcava 21:30h e a aluna chega para treinar.  Ao se trocar ela me avisa que esqueceu o tênis e não poderá treinar naquele dia... Imediatamente eu tirei meu par de tênis e emprestei , mesmo um pouco largo, ela treinou com muito empenho e dedicação e eu de pés no chão.  Conclusão... Não basa ter foco , é preciso que as pessoas ao seu redor (treinadora nesse caso) tenham foco junto!  Quem nunca abriu mão de alguma coisa em prol do treino?  Fica a mensagem... Beijos ;)

Nessa semana (dia 16) completarei mais um ano de vida, com muita alegria, disposição e  vontade de fazer coisas novas no " meu ano novo "!!! Algumas metas pessoais como economizar mais, ter sono mais regrado e me dedicar mais aos estudos estão sendo alcançadas aos poucos e não tenho do que reclamar da vida!  O único probleminha é que... Vem muito bolo por aí!!! COMO NÃO JACAR?! No sábado já tive uma comemoração com parte da minha família, com um delicioso almoço na churrascaria e um bolo TOP que minha vovó fez para mim. Nas minhas contas, ainda terei mais duas festas...  Fora os cafés da tarde com amigas, algum sushizinho e chocolatinhos que sempre ganho dos colegas e alunos (e adoooro, podem continuar rs)!! Minha saída, e dicas de hoje para semana assim são... 1. Treino todo dia , sem desculpas, sem faltas. O de sempre (não precisa sair correndo feito louco/a por aí), MAS com uma dose extra de Cardio ❤️ Para que...

Uma dica para que sua vida saudável seja mais vitaminada, é cozinhar os legumes no vapor. Eu sempre coloco nos meus posts dos Pratos do Dia os legumes no vapor, principalmente misturados à saladas cruas e peixes . Quando se cozinha no vapor, os legumes não perdem tanto nutrientes como quando fervidos em água. Basta lavá-los, cortar em pedaços generosos e colocá-los na panelinha de vapor. Um fio de azeite pode ajudar a absorver a vitaminas A, B e E. Uma outra dica, para quem não gosta de comê-los assim, é manter a casca durante a fervura na água, assim têm-se uma barreira protetora natural, que ajuda a manter as propriedades. Meus preferidos no vapor são o Brócolis e a Couve-Flor. Gostou da dica? Experimente, fica uma delícia. Boa semana! Beijos ;)

Com Neymar ou sem Neynar, vamos lá! Torcendo pelo time e pelo futebol arte que só os brasileiros sabem fazer! Vamos Brasil!!!

Olá! Muitos são os benefícios da prática constante da  musculação : - Aumento de massa magra; - Auxílio no emagrecimento; - Diminuição no percentual de gordura; - Prevenção e recuperação de lesões; - Socialização, entre outros. Mas... O foco do Post de hoje é com relação à freqüência da prática da musculação.  Tudo depende de quanto o seu músculo foi lesionado . Isso mesmo, lesionado !  A musculação causa micro-lesões nas fibras musculares que devem se recompor no período de recuperação do treino, gerando adaptações fisiológicas para que essa musculatura fique mais rígida e/ou mais volumosa.  Estudos sugerem que essa recuperação varie entre 24 e 48 horas para praticantes comuns (não-atletas).  Então cada grupo muscular deve ser trabalhado, por exemplo, dia sim, dia não.  Durante o dia em que o músculo não é estimulado de forma intensa, ele se recupera e se adapta para um novo estímulo que pode ser igual ao anterior, até que ele fique bem adaptado e ...